ランニングをすると免疫が上がるとか、体力もつくとかいろいろ聞きますね。
この記事では、ランニングにおける免疫と体力向上について解説します。

ランニングにおける免疫と体力向上は、強度が鍵

免疫ってなんだ？？

免疫ってなんでしょう？　私もわかっているようでわかっていなかったので、色々文献を調べてみました。ここでは難しいことは書きません。シンプルに要約します。

免疫とは…

・外部の敵から身体を守ってくれる防御システム

のことです。
外部の敵とは、ウイルスとか細菌のことを指します。
ではこの免疫の機能を高めるにはどうすればいいのでしょうか？

免疫を上げるには、基礎体温を上げよう

免疫力を上げるとは何でしょう？　それは、毛細血管を増やして血液を体の隅々まで行き届かせ、体温を上げることです。下記に詳しく解説します。

毛細血管が体の隅々まで行き渡ると、エネルギーを蓄えた温かい血液がからだの隅々まで行き渡ります。そうすることで手足の末端まで温まり、体温が上昇します。末端冷え性の方は、運動不足により、この毛細血管が発達していないのです。一般的に、体温が1℃上がることで免疫は5～6倍になり、1℃下がることで30％～40％下がると言われています。体温ってすごい大事ですね。
基礎体温が高い人は生活習慣病になりにくいと言われています。逆に、がん細胞は35℃で最も増大するとも言われています。

ランニングは、免疫が上がる理由の一つである、毛細血管を増大させる

ゆっくりとしたペースでのジョギングは、毛細血管を増大させます。
少し息が弾む運動を長い時間していると、人間の脳は、
「こいつ、長い時間運動してやがるな。このままだと体中にエネルギーがいかなくなるから、血管を広げてやるか」
といった感じで体の毛細血管が広がります。筋トレと同じ様な原理ですね。
そうすると先程書いた通り温かい血液が全身に行き渡り、体温が上昇するという仕組みになっているわけです。